Makan dengan sehat dan memiliki gaya hidup aktif dapat mendukung penuaan yang sehat. Terutama bagi orang yang sudah lanjut usia. Pasokan makanan yang masuk ke dalam tubuhnya harus terjaga secara baik. Lalu, bagaimana caranya? Yakni dengan memberikan menu makanan lansia di bawah ini.
3 Menu Makanan Lansia
Bagi Anda yang sedang bingung mencari menu makanan yang cocok untuk lansia, artikel ini akan memberikan beberapa rekomendasi beserta manfaatnya. Berikut ulasan lengkap mengenai informasi tersebut!
- Buah dan Sayur
Buah dan sayuran rendah kalori, lemak, garam, juga gula. Mereka juga merupakan sumber yang baik dan alami serta kaya nutrisi, vitamin, mineral, hingga serat. Makan buah dan sayur yang banyak memang diperlukan agar tetap sehat supaya mampu menjaga tubuh sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis.
Untuk memiliki pola makan sehat secara keseluruhan, penting untuk memiliki beragam buah dan sayuran. Mengingat satu buah tidak mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Adapun beberapa rekomendasinya, seperti ubi manis, brokoli, tomat, blueberry, dan pisang.
- Protein
Penelitian sementara telah menunjukkan bahwa orang lanjut usia harus meningkatkan asupan protein mereka dibandingkan dengan orang dewasa muda. Apalagi kebanyakan dari mereka tidak mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup.
Padahal protein adalah bahan penyusun kehidupan dan merupakan komponen utama sel. Ini berarti membantu mendapatkan kekuatan, meningkatkan kinerja fisik, serta memelihara jaringan. Untuk rekomendasi makanannya, seperti daging sapi tanpa lemak, ikan putih, tahu, ayam, dan telur.
- Lemak Makanan
Biasanya, ketika melihat kata “lemak”, ada konotasi negatif yang mengelilinginya. Namun, tidak semua lemak itu buruk. Lemak dibagi menjadi empat jenis: lemak jenuh, lemak trans, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda.
Dua yang pertama dikenal sebagai lemak jahat dan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah Anda, sedangkan dua yang terakhir dapat dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat. Berikut makanan yang mengandung komponen tersebut, seperti minyak kelapa, kacang, dan alpukat.
Semoga artikel di atas mampu memberi informasi secara mendalam kepada para pembaca mengenai rekomendasi menu makanan lansia yang harus dijaga dengan baik.